Wie man hohen Blutzucker behandelt

Wie man hohen Blutzucker behandelt: 10 Möglichkeiten, den Blutzucker durch wissenschaftliche Ernährung zu kontrollieren

In den letzten Jahren ist hoher Blutzucker zu einem Gesundheitsproblem geworden, das viele Menschen plagt. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Kontrolle des Blutzuckers. In diesem Artikel werden die aktuellen Themen und aktuellen Inhalte im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um Ihnen eine detaillierte Einführung in die diätetischen Behandlungsmethoden bei hohem Blutzucker zu geben.

1. Aktuelle Themen rund um den Blutzucker

2. 10 Prinzipien der Ernährungstherapie für Menschen mit hohem Blutzucker

1.Kontrollieren Sie die Gesamtkohlenhydrate: Die tägliche Kohlenhydrataufnahme sollte zwischen 130 und 200 Gramm liegen, wobei Kohlenhydraten mit niedrigem GI-Wert Vorrang eingeräumt werden sollte.

2.Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme: Die tägliche Ballaststoffaufnahme sollte 25–30 Gramm erreichen, was die Zuckeraufnahme effektiv verzögern kann.

3.Wählen Sie hochwertiges Protein: Fisch, Sojaprodukte, mageres Fleisch und andere hochwertige Proteine können das Sättigungsgefühl steigern und Blutzuckerschwankungen reduzieren.

4.Essen Sie gesunde Fette angemessen: Lebensmittel, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind, wie Olivenöl, Nüsse und Tiefseefisch, tragen zur Verbesserung der Insulinsensitivität bei.

5.Kontrollieren Sie die Essgeschwindigkeit: Langsames Kauen hilft, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und verhindert, dass der Blutzucker nach den Mahlzeiten stark ansteigt.

3. Liste empfohlener hypoglykämischer Lebensmittel

4. Vorschläge für passende Mahlzeiten

Frühstück:1 Scheibe Vollkornbrot + 1 gekochtes Ei + 200 ml zuckerfreie Sojamilch + 50 g kalte Gurke

Mittagessen:80 g brauner Reis + 100 g gedünsteter Fisch + 200 g gebratenes Gemüse + 1 Schüssel Algensuppe

Abendessen:50 g Haferflocken + 100 g kalter Tofu + 150 g gebratener Brokkoli

Zusätzliche Mahlzeiten:15 g Naturnüsse oder 100 g zuckerfreier Joghurt

5. Zu vermeidende Lebensmittel

6. Ernährungstipps

1. Priorisieren Sie Kochmethoden wie Dämpfen, Kochen und Schmoren und vermeiden Sie fett- und zuckerreiche Methoden wie Braten und Schmoren.

2. Empfohlene Reihenfolge der Mahlzeiten: Essen Sie zuerst Gemüse, dann Eiweiß und zuletzt Kohlenhydrate.

3. Die Kombination von Grundnahrungsmitteln mit ballaststoffreichen Lebensmitteln kann den Gesamt-GI-Wert senken.

4. Überwachen Sie regelmäßig die Blutzuckerveränderungen, notieren Sie den Zusammenhang zwischen Ernährung und Blutzucker und finden Sie die Lebensmittelkombination heraus, die am besten zu Ihnen passt.

Durch wissenschaftlich fundierte Ernährung, angemessene Bewegung und gute Lebensgewohnheiten können die meisten Menschen mit hohem Blutzuckerspiegel den Blutzuckerspiegel wirksam kontrollieren. Es wird empfohlen, unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters einen individuellen Diätplan zu entwickeln und einige extreme Diäten im Internet nicht blind zu befolgen.